[...] ma około 7g białka z ilosci jakie podałeś wynika że spożywasz około 57 gram białka plus jugurt(pewnie koło 3 gram białka), a tylko 100g ryżu w którym jest ok. 79 gram ww.ilość ww w serze białym jest znikoma.aby przyswoić białko potrzebujesz energii której dostarczasz w postaci ww.Ty dostarczasz jej o wiele za mało.uważam że powinieneś [...]
na poczatku mozesz zminiejszyc ilosc bialka do 2 gram na kg masy ciala albo i nizej nawet oscylujac w przedziala od 1,5 do maks 2,2 bedziesz mial trudnosci z przyswojeniem tak duzej ilosci bialka w posilku pierwszym wiec zmniejsz ilosc tego skladnika , 200 ml mleka powinno wystarczy 500 ml to troche duzo zmniejsz ilosc wegli w posilku drugim na [...]
To może inaczej. Dane Waga ciała : 82 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 164 Ilość węglowodanów 451 Ilość tłuszczu 82 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3198 To jest ok:? I środa (dzień treningowy)-to nie jest super ścisła dieta, tylko taka , którą wiem że [...]
[...] że wraz z chodzeniem na siłownię coraz bardziej skupiałem się na budowie masy/siły niż na redukcji uważam z perspektywy czasu że moim podstawowym błędem w diecie była ilość białka w diecie (powinno być go co najmniej 30g mniej na dzień co daje nam ileś tam kcal zbędnych), do tego zapanowanie nad ilością przyjmowanego białka po [...]
Brokułów na przykład wliczać w ogóle nie musisz, nawet jakbyś wcinała ich z 2kg dziennie :) Ale fasolki czy kapustę kiszoną raczej tak. Jak warzywa lubisz to ok, zresztą brokuły czy szpinak są mega zdrowe. Większość ma na odwrót - nie lubi warzyw :) Więc możesz zmniejszyć trochę ilość białka, ale jeśli w danym dniu miałaś same brokuły to nie.
"mam takie pytanie jeszcze: jestem osoba ktorej nie zalezy na mega masie mega sile itd poprostu cwicze zeby byc zdrowym (z sylwetki jestem dosc zadowolony) i jak cos to chcialbym troszko podmodelowac moja sylwetke. dowiedzialem sie ze w takim wypadku wystarczy spozywac 0,9-1,1g bialka zwierzegego na kg masy ciala. ogolnie przedstawia sie u [...]
Mam z przychodni poradnik dla osób z chorobami wątroby i zalecano tam względnie duża ilość białka i węglowodanów i mało tłuszczy.... b i ww określili jako regenerujące wątrobę a tłuszcze w posaci smażonej, jajek na twardo, smalcu jako obciążające ją...